Који чај је најбољи за губитак тежине?

Који чај је најбољи за губитак тежине?

У потрази за здравијим телом, чај је, са својим природним и здравим својствима, постао омиљени „зелени лек“ за многе који траже контролу тежине. Различите врсте чаја садрже јединствене компоненте које играју различите улоге у подршци напорима за мршављење. Овај чланак истражује неке од најефикаснијих чајева за губитак тежине, наглашавајући њихове специфичне предности и механизме.

 

Оолонг Теа: Тхе Фат Блоцкер

Оолонг чај, делимично ферментисани чај, успоставља равнотежу између свежине зеленог чаја и богатства црног чаја, нудећи јединствене предности у контроли тежине. Садржи танинску киселину, која може ефикасно да раствори масти и снизи ниво холестерола у крви. Штавише, Оолонг чај стимулише активност ензима панкреаса који разграђују масти, смањујући апсорпцију слатке и масне хране, истовремено подстичући метаболизам масти.

Истраживања су показала његову ефикасност. Студија је открила да су жене које су пиле Оолонг чај искусиле 10% повећање потрошње енергије у мировању два сата након конзумирања, у поређењу са повећањем од само 4% од зеленог чаја. Студија из 2020. године такође је показала да испијање две шоље чаја Оолонг током дана може убрзати метаболизам и подстаћи сагоревање масти током спавања. Препоручљиво је пити Оолонг чај пола сата након јела да би се олакшало варење, али га треба избегавати пре спавања због садржаја кофеина који потенцијално утиче на квалитет сна.

Зелени чај: Тхе Метаболиц Боостер

Зелени чај је познат по високој концентрацији катехина, врсте антиоксиданса. Ови катехини, посебно епигалокатехин галат (ЕГЦГ), могу инхибирати активност ензима-синтетисаних масти, смањити накупљање масти и истовремено повећати брзину метаболизма како би подстакли оксидацију и разградњу масти.

Клинички докази подржавају ова својства. Према једној кинеској студији, испитаници који су пили чај богат катехином{1}} два пута дневно током 90 дана смањили су обим струка за 1,9 цм и изгубили приближно 1,2 кг телесне тежине. Друга велика- студија је објавила да је комбинација ЕГЦГ и кофеина која се налази у зеленом чају ефикасна за губитак тежине и одржавање. За најбоље резултате, препоручује се да пијете 3-5 шољица свеже скуваног зеленог чаја (користећи воду температуре 80-90 степени) током дана. Међутим, како се зелени чај у природи сматра „хлађењем“, они са осетљивим стомаком треба да избегавају претерану конзумацију.

црни чај: Регулатор цревног микробиома

Црни чај, потпуно ферментисан, садржи полифенолна биљна једињења која показују снажна дејства против гојазности. Процес ферментације повећава садржај флавоноида антиоксиданса, који помаже у губитку тежине убрзавајући метаболизам. Штавише, полифеноли у црном чају могу индиректно да подрже контролу тежине побољшавајући микробиом црева и промовишући раст корисних бактерија повезаних са мршавошћу.

Студије су показале да су људи који су пили три шољице чаја дневно током три месеца изгубили више килограма и имали мањи струк од оних који су конзумирали кофеински напитак без флавоноида (врста полифенола). Енглески доручак и Еарл Греј су уобичајене врсте црног чаја.

Пу{0}} чај: Тхе Дигестиве Аид

Чај Пу-, ферментисани чај из кинеске провинције Јунан, често је слављен као шампион у губитку тежине. Богат је полифенолима чаја и кофеином, који могу подстаћи гастроинтестинални мотилитет, помоћи варењу и смањити време задржавања хране у цревима, чиме се смањује апсорпција масти. Поред тога, Пу{3}}чај помаже у регулисању липида у крви, смањујући триглицериде и холестерол у крвотоку, што је значајно за превенцију кардиоваскуларних болести- повезаних са гојазношћу.

Студија је показала да су гојазни мушкарци који су свакодневно пили шољу Пу{0}} чаја изгубили тежину. Још једно истраживање из 2016. показало је да конзумирање компоненти Пу-а чаја смањује дебљање, смањује БМИ и побољшава метаболизам липида. Одлежани пу{5}} чај је посебно нежан за стомак.

 

Други корисни чајеви за губитак тежине

Осим ових главних категорија, други биљни чајеви нуде помоћне предности:

Бели чај: Лагано обрађен и богат антиоксидансима, може помоћи у промовисању метаболизма и повезан је са побољшањем нивоа холестерола, упале и хормонске неравнотеже повезане са тежином.

Рооибос чај: Овај чај без кофеина{0}} садржи полифеноле и флавоноиде попут аспалатина, који могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и смањењу телесне масти. Његова природна слаткоћа чини га добром заменом за слатка пића.

Чај од нане: Иако није снажан супресор апетита, помаже варењу и може ублажити болове у стомаку и надимање, што потенцијално може довести до привременог равнијег стомака.

Чај од хибискуса: Антоцијанини у хибискусу могу да смање апсорпцију угљених хидрата у телу, смањујући калорије добијене из зашећерене или скробне хране.

 

Напомена оПроф. Динг чај за мршављење

Међу разним опцијама, производи попутПроф. Динг чај за мршављењекористите специфичне мешавине природних састојака да бисте побољшали сагоревање масти и губитак тежине. Такви чајеви за мршављење често комбинују предности зеленог чаја са другим биљем као што су цвет орлови нокти, семе касије, лист лотоса, глог и лист сене. Традиционално се верује да ове компоненте раде заједно на јачању метаболизма, инхибирању апсорпције масти, побољшању варења и делују као благи лаксатив, доприносећи укупним напорима у контроли тежине. Од кључног је значаја да изаберете производе из реномираних извора и да будете свесни потенцијалних нежељених ефеката.

 

Кључна разматрања за пијење чаја за губитак тежине

Иако чај може бити користан додатак, он није магично решење. Имајте на уму ове тачке:

Није замена: Чај не може заменити уравнотежену исхрану и редовно вежбање. Успешан губитак тежине зависи од калоријског дефицита.

Конзистентност је кључна: дугорочна-доследна потрошња је неопходна да бисте видели ефекте.

Имајте на уму кофеин: Чај садржи кофеин, који може изазвати несаницу, палпитације или утицати на апсорпцију гвожђа ако се конзумира у прекомерној количини. Они који су осетљиви на кофеин или имају проблеме са анксиозношћу треба да буду опрезни.

Потенцијални нежељени ефекти: Неки биљни састојци (нпр. лист сене) могу имати лаксативне ефекте. Водите рачуна о квалитету производа и потенцијалним интеракцијама.

Без додатка шећера: Да бисте избегли додатне калорије, пијте чај без шећера или млека.

Индивидуалне варијације: Ефикасност чајева за мршављење варира од особе до особе.

У закључку, Оолонг, Зелени, Црни и Пу{0}} чајеви су међу најбољим изборима за подршку губитку тежине, сваки кроз различите механизме. Њихово укључивање у здрав начин живота може бити од користи. Запамтите, „најбољи“ чај је онај у којем стално уживате и који одговара вашем индивидуалном здравственом профилу.

 

Референце

Хе РР, Цхен Л, Лин БХ, Матсуи И, Иао КСС, Курихара Х. Повољни ефекти конзумације оолонг чаја на дијете-индуковану прекомерну тежину и гојазне субјекте. Кинески часопис интегративне медицине. 2009;15(1):34-41.

Хурсел Р, Виецхтбауер В, Вестертерп{0}}Плантенга МС. Ефекти зеленог чаја на губитак тежине и одржавање тежине: мета-анализа. Међународни часопис за гојазност. 2009;33(9):956-961.

Хуанг Ј, Ванг И, Ксие З, Зхоу И, Зханг И, Ван Кс. Ефекат зеленог чаја против-гојазности у људској интервенцији и основним молекуларним студијама. Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. 2014;68(10):1075-1087.

Берубе-Парент С, Пеллетиер Ц, Доре Ј, Тремблаи А. Ефекти инкапсулираних екстраката зеленог чаја и гуаране који садрже мешавину епигалокатехин-3-галата и кофеина на 24-часовну потрошњу енергије и оксидацију масти код мушкараца. Бритисх Јоурнал оф Нутритион. 2005;94(3):432-436.

Вернарелли ЈА, Ламберт ЈД. Конзумација чаја је обрнуто повезана са статусом тежине и другим маркерима за метаболички синдром код одраслих у САД. Еуропеан Јоурнал оф Нутритион. 2013;52(3):1039-1048.

Лин ЈК, Лин{0}}Схиау СИ. Механизми хиполипидемијског и анти-гојазног дејства чаја и полифенола чаја. Молецулар Нутритион & Фоод Ресеарцх. 2006;50(2):211-217.

Ианг ЦС, Зханг Ј, Зханг Л, Хуанг Ј, Ванг И. Механизми смањења телесне тежине и ублажавања метаболичког синдрома чајем. Молекуларна исхрана и истраживање хране. 2016;60(1):160-174.

Дуллоо АГ, Дурет Ц, Рохрер Д, ет ал. Ефикасност екстракта зеленог чаја богатог катехин полифенолима и кофеином у повећању 24-часовне потрошње енергије и оксидације масти код људи. Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. 1999;70(6):1040-1045.

Цхен Г, Ксие М, Ван П, ет ал. Варење под пљувачком, симулација стања желуца и танког црева и ферментација ин витро помоћу људске цревне микробиоте полисахарида из Фузхуан чаја од цигле. Фоод Цхемистри. 2018;244:331-339.

Босе М, Ламберт ЈД, Ју Ј, Реухл КР, Схапсес СА, Ианг ЦС. Главни полифенол зеленог чаја, (-)-епигалокатехин-3-галат, инхибира гојазност, метаболички синдром и болест масне јетре код мишева храњених са високим садржајем масти. Тхе Јоурнал оф Нутритион. 2008;138(9):1677-1683.